大半の人が勘違いている【睡眠の新常識】「15分以上寝つけないときは、布団から出たほうがよく眠れる!?」

▼睡眠の新常識③④はこちらの記事▼

教えていただいたのは
櫻井 武さん

さくらい・たけし●医学博士。
筑波大学医学医療系教授、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構教授・副機構長、日本睡眠学会評議員。
筑波大学大学院在学中に、血管収縮因子・エンドセリンの受容体を単離。
テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターにて、柳沢正史さんとともに、睡眠障害・ナルコレプシーの原因となるオレキシンを発見した。

睡眠の新常識⑤ 「年をとって眠れなくなったのは眠る体力がなくなったから」は間違い！

睡眠時間の減少は加齢に比例するもの

「眠ること自体に体力は必要ありません。必要睡眠量は、起きているときの知的活動や運動量で決まります。子どもは脳の発達のための時間も必要です。若い頃と年をとってからでは、起きているときの活動量が全然違いますよね。活動量が減ると、深く眠る必要も長く眠る必要もなくなるので、睡眠時間が短くなるのは普通のことです。

年をとると深い眠りが減る、中途覚醒の時間が増えるといった変化もあり、睡眠経過の形が雑然となってきます（下図）。すぐに起きる、朝早く目覚める、長時間眠れないといった問題が起こりやすくなりますが、それらの症状は、若い頃のように走れないのと同じ。加齢によるもので仕方がないことです。若い頃のように眠れないからといって、不眠症ではありません。

アインシュタインは晩年まで10時間睡眠だったという話もあります。年をとっても知的活動が多ければよく眠れるということでしょう。眠れなくなったと感じるなら、まずは昼間の知的活動や運動量を増やしましょう。それがよい睡眠を生み、さらに翌日の活動量の増加へと好循環を生み出せますよ」

【参考資料】〈対象と方法〉1960～2003年、終夜睡眠ポリグラフ検査により夜間睡眠時間を調べた65論文における健康な人3577例（5～102歳）の睡眠時間のデータのメタ解析