朝の指のこわばり・むくみがつらいときに。手外科医が教える「指マッサージ」と「グーパー運動」の基本
ペットボトルのふたが開けにくい、朝起きると指がこわばる……。そんな手指の不調を、年齢のせいだからと見過ごしていませんか？ 手外科専門医の三戸一晃さんによる『自力でできるヘバーデン結節のリセット法』（アスコム刊）からお届けする第2回は、「指マッサージ」と「グーパー運動」2つの基本メソッドをご紹介します。
「三戸式手指ケア」の基本メソッドから、
①「指マッサージ」のやり方
②「グーパー運動のやり方
をご紹介しましょう。
【指マッサージ】水を体の中心部に押し戻してむくみを除去！
指全体のむくみに対するアプローチです。すべての指の背側・腹側、をマッサージしましょう。
指の先端から付け根に向けて、ゆっくりと、強すぎず弱すぎず一定の力加減で、ギューッと押し下げていきます。
そうすることで、指に溜まった水を体の中心部に押し戻すことができ、むくみを取るのにひと役買ってくれるのです。
さらには、血流をよくする効果もあります。指の両脇の腱の近くには、太い血管が通っているので、そこを狙っていきましょう。
力を入れすぎたり、設定した基準以上の回数をおこなったりするのは厳禁です。
「指マッサージ」のやり方
1回3セット 1日3回
爪部分の指先から付け根まで、逆の手の親指と人さし指で挟むかたちで押し下げていく
指の背側・腹側、両側面、どちらもおこなう
ひとつの指が終わったら、となりの指、反対の手も同じように押し下げていく
