What's PARTY体操？

現代人の不調に合わせた新しい健康体操です。

PART体操とは、
Personal(ひとりひとり元気に)、
Anywhere(いつでもとこでも)、
Refresh(気持ちよく)、
Therapy(科学的療法で)、
Youthful(若々しく) 　なれる体操のことです 。

始める前にタオルを用意しましょう！

細長いタオルの両端を持って、左右の腕の間隔を保つように意識を。

タオルを補助的に使うことで、少ない運動量でも筋肉を大きく動かせます。
自分の姿勢のクセにも気づきやすくなります。

専用のタオルもあります

左右にポケットつき。手を通すことで体のバランスが取りやすくなります。
PARTYたいそうタオル

タオルを補助的に使うと運動効果がアップします

タオルを持って体を動かすと、普通の体操よりもストレッチ効果が高まり、普段使っていない筋肉まで効率的に動かすことが可能です。
しかも自分の姿勢のクセに気づきやすくなり、正しい姿勢をキープしやすくなります。

また、タオルを両手でピンと張る力を利用するので、運動習慣がない人にも無理なく体を動かせるなどのメリットもいっぱいです。

PARTY体操「元気モリモリ肩甲骨」スタート！

背中にある大きな筋肉、僧帽筋を刺激します。
ひじを曲げる角度は、肩と平行になるところまで。ひじが下がり過ぎると、僧帽筋ではなく、腕の筋肉が使われてしまいます。

効く部位：僧帽筋
１回２〜３セット行いましょう。

【１】 胸を張ったまま、ピンと腕を曲げないように伸ばす。 タオルは伸ばした状態で。

【２】ひじとひざを一緒に、４回はずみをつけながら下げる。タオルは頭の後ろに伸ばした状態で。

【３】 上下運動を意識しながらリズミカルにひじとひざを下げたあと、ゆっくりと上へ伸ばし、１の状態に戻る。

座りバージョン

足腰が痛む人は座った状態でもOK。デスクワークの合間にもササッとできるのでおすすめです。

【１】イスに座った状態で胸を張ったまま腕を上げる。

【２】 タオルを伸ばしたままひじを、4回はずみをつけながら下げる。

【３】肩の力を抜いて、ゆっくりと腕を上へ伸ばす。

※この記事は「健康」2022年冬号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

監修者

新潟大学 人文社会・教育科学系 工学部工学科 准教授

村山敏夫

元スキージャンパーである自身の経験も生かし、 主にスポーツ科学、応用健康医科学、健康生 理学、運動機能解析の研究に従事。健康な社 会を築くための仕組み構築を研究の柱とし、筋 電図を用いた運動の解析や社会調査にも取り組 む。日本体育スポーツ健康学会、日本発育発 達学会、地域デザイン学会会員など。

元スキージャンパーである自身の経験も生かし、 主にスポーツ科学、応用健康医科学、健康生 理学、運動機能解析の研究に従事。健康な社 会を築くための仕組み構築を研究の柱とし、筋 電図を用いた運動の解析や社会調査にも取り組 む。日本体育スポーツ健康学会、日本発育発 達学会、地域デザイン学会会員など。

タオルで楽々!カラダほぐれる! 健康PARTY体操

村山敏夫著
主婦の友社刊

運動不足、姿勢の悪さ、肩こり、腰痛など、多くの人が悩む不調を、現代人の体と暮らし に合わせて開発されたPARTY体操。 体操は全部で17種類。タオルを使うことで不調回復 に役立つ筋肉を効果的に正しく動かせます。

詳細はこちら