有酸素運動だけじゃやせられない！　筋トレとのダブル効果でダイエット

よく、ダイエットにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がいいと聞きますが？

「筋肉をつけていないと代謝が上がらないので、有酸素運動だけではやせにくいのです。ダイエットするためには、筋肉をトレーニングで温めて、その後、有酸素運動で脂肪を燃やすのが効果的です」

谷さんが以前、同じジムで一緒にトレーニングをしていたぽっちゃりタイプの40代の女性は、筋トレを半年続けて７～8kgやせたそうです。

筋トレを効果的に行うには、筋肉についてきちんとした知識のある人にアドバイスをしてもらうことが大切です。
「インストラクターにも得意不得意があるので、積極的に質問してみましょう。自分の試してみたいマシンに詳しい人を見つけて、適度な負荷のトレーニングメニューを作ってもらうといいですね」

自宅で筋トレするなら“ランジ”がおすすめ。お尻周りがすっきり！

自宅で脚を鍛えるのにおすすめのトレーニングを伺うと――。

「年齢を重ねた人がいきなり強い運動をするのはおすすめできません。ふだん運動をしていない人なら、ムリせずに軽めのストレッチから始めるのがよいでしょう。下半身の筋トレならランジがおすすめです。お尻周りの筋肉をトータルで鍛えることができますよ」

「左足はこの写真よりもっと後ろにのばしていいわ」（谷さん）

力を入れるときには息を吐く！　

家でもジムでもこれは大切、と谷さんが教えてくれたのは、呼吸の仕方です。

「力を入れるときには、息を吐くのがコツです。特に、年齢が高い場合、息を止めて力を入れると、血圧が急上昇して脳出血や脳梗塞の誘因になりかねないので、息を吐いて血液の流れを止めないことが大切です。寝不足のときのハードな運動も避けてください。３日坊主にならないように目標を持って、10～20分でもよいので毎日続けるといいですね」

谷さんの現在の目標は、「80歳、90歳になっても、今の体力、筋力をキープして、夫と一緒に元気に楽しく過ごしていくことですね！」

※この記事は2024年10月10日に文章構成を変更しました。

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