心身の健康は正しい生活習慣から

マチュア世代のひとり暮らしは、気兼ねなくのびのび過ごせる一方で、不安やさみしさが募ることも。精神科医の樺沢紫苑さんは、「50代以上の女性はメンタルの調子を崩しやすい傾向があります。更年期障害など女性特有の心身の不調や、子どもの自立などで目標を喪失する“空の巣症候群” が主な原因です」 と指摘する。

「不調を回避して機嫌よく日々を過ごすためには、まず生活習慣を整えることが大切。毎日 7時間以上の十分な睡眠をとって、適度な運動をし、バランスのよい食生活を送りましょう。趣味や気の合う友人などを通じて、人とのつながりを積極的にもつことも重要です」

健康と病気の間にある軽い不調の状態を「未病」というが、規則正しい生活により改善も可能だ。

「加齢による老化は確実に訪れますが、若い頃のように無理をせず、“整える”という意識をもって日々を過ごしましょう。特に運動と睡眠に気を配ると、体を健康な状態に保つ成長ホルモンが分泌されて、若々しさを保つことができます」

では、樺沢さんのアドバイスをもとに「機嫌よく暮らすための生活習慣の改善法」を紹介しましょう。

朝起きたら、カーテンを開け、 雨の日でも外光を浴びる

起床後はまずカーテンを開けて、朝の光で体を目覚めさせよう。就寝時にカーテンを開けたまま眠れば、夜明けとともに自然と日光を部屋の中に取り込むことができる。

散歩する暇がないときや天気が悪いときは、窓を開けて空を見ながら1分くらい深呼吸するだけでも、「体内時計のリセット」「セロトニンの活性化」の効果が得られる。

心身の不調で歩くのがつらい人でも気負わず、ベランダや庭に出て日なたぼっこするところから始めよう。ハードルを下げて習慣化することが大切だ。

樺沢さんの「機嫌よく暮らす」1日のスケジュール

朝は日光とシャワー、散歩で交感神経にスイッチを入れ、目覚めはすっきりと。仕事は17時までに終えるようにして日課のジムへ。夜は休息して副交感神経のスイッチを入れ、リラックスして心地よい眠りにつくのが樺沢流の一日の過ごし方。