温活ドクター石原新菜先生に聞く【お風呂】の入り方　睡眠の質もテキメンにアップ！

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毎日必ず「湯ぶね」につかる

冷え解消には、3分でもいいので、とにかく毎日湯ぶねにつかること。体の芯から温まり、疲れがとれて、肩こりやむくみが解消します。また睡眠の質もテキメンにアップします。

めんどう、時間がないから、とシャワーだけですませないで、湯ぶねにしっかりつかって、1日のリセットとして体を温めましょう。

【冷えとり入浴の3つのポイント】
①じわじわと汗をかくぐらいつかる
湯ぶねには、額にうっすら汗をかくまでつかること。汗が出るのは体温が１℃上がった証拠。

②夜寝る前なら、ぬるめのお湯
ぬるめのお湯は、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める。夜、寝る前は、ぬるめの温度に設定を。

③入浴前に体を動かす
入浴前に筋トレすると代謝が上がり、汗が出やすくなります。入浴後にストレッチをすると、血行がさらに促進。

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半身浴で下半身を温める

みぞおちから下だけお湯につかる半身浴は、心臓や肺を圧迫しないため、長くつかっていられます。冬は40℃前後、夏は38℃前後で、30〜40分つかれば、じわっと汗をかいて血行促進になります。下半身を重点的に温めるので、婦人科系の悩みの解消にも。ぬるくなったら、追いだきしたり、熱いお湯を足したりして。

【半身浴の仕方】
・冬は40℃、夏は38℃
・アロマや音楽でリラックス
・タオルを首にかける
・みぞおちの下からつかる
・浴槽にいすを入れる