あなたは「うで体」or「あし体」？自分の体のクセがわかれば不調が改善！【鴻江理論】
あなたは「うで体」or「あし体」 どっちタイプ？【診断チェックリスト】
体に合った動きをするには、まず自分の体のタイプを知ることが大切です。次の7つの項目でチェックしてみましょう。4項目以上当てはまるほうがあなたのタイプです。
Q1 椅子の座り方は？
うで体
浅く座る
座ったときにも背中が丸まった状態を維持できる姿勢を好む
あし体
深く座る
背もたれは使わず、骨盤を立たせて座る
Q2 椅子から立つときは？
うで体
膝に手をつく
頭を前方に出し、前傾を深くしてから手の力を使って立ち上がろうとする
あし体
そのまま立ち上がる
手の支えがなくても、バランスを崩さずスムーズに立ち上がろうとする
Q3 つま先立ちしたときのバランスの取り方は？
うで体
前傾する
もともと前重心のため、つま先の上方に頭をもってきてバランスを取る
あし体
体を反らせる
かかと寄りの重心のため、体を後ろに反らせてバランスを取る
Q4 重いものを持ち上げるときは？
うで体
腰を曲げる
腰を曲げることでつま先重心になり、懐が深くなることで腕を使いやすくなる
あし体
腰を落とす
腰を落とすとかかと重心が強くなるため力を出しやすい。腕は伸ばしたまま、足の力で持ち上げる
Q5 壁を押すときは？
うで体
腕を伸ばして頭を下げる
歩幅を広くとり、深く前傾して倒れ込むように壁を押す
あし体
胸を近づけて頭を上げる
歩幅を狭く、腕は曲がっている。胸を壁につけるようにするため、自然と反り腰の形になる
Q6 綱引きの姿勢は？
うで体
腕を伸ばして頭を下げる
顔を下に向け、前傾したほうが強く綱を引ける
あし体
背中を反らせて頭を上げる
体重を後ろにかけて、腰や背中を反らせるように後傾する
Q7 スムーズな腕回しの方向は？
うで体
内回し
体の前面が縮みやすいため、内回しがスムーズ
あし体
外回し
体の前面が伸びていくため、外回しがスムーズ
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撮影／菅井淳子 イラスト／二階堂ちはる モデル／大橋里美、酒井昭子（ともにゆうゆうフレンド）
※この記事は「ゆうゆう」2026年2月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。
