「体と腕のバラバラ事件」を防ぐ！ラジオ体操「体を横に曲げる運動」で肩・背中すっきり
体を横に曲げる運動をやってみよう！
①はじめの姿勢
脚は肩幅くらいに開き、腕は自然に下ろします。
②
腕を横から真上に振り上げます。
体の側面の伸びを感じましょう。
③
体側の伸びを感じながら上体を真横に。
腰から下は動かさず、腕は耳の横を意識すると、腕と体が連動して、背骨を横に曲げやすくなります。
風に吹かれて竹がしなるように、上半身を柔らかく横に曲げる！腕は耳の横を意識、顔の前に出ないように
難しい場合は……
下半身を安定させて、手を真っすぐ上げ、反対の手でわきの下を押さえましょう。この状態から上半身を真横に曲げていくと、体の伸びを感じやすくなります。
④
体を1回横に曲げたら、元の姿勢に戻します。
⑤
片側に「曲げて伸ばして」を2回行ったら、同様に反対側にも2回。
上半身だけを柔らかく横に。
①〜⑤を2回繰り返します。
やってしまいがち……
体を曲げなければと焦るあまり、上体が先に曲がってしまうと、体側がまったく伸びません。手と胴体がバラバラにならないように、連動させて一緒に動かすことを意識しましょう。
次の運動の準備
脚は肩幅くらいに開いたまま、腕は自然に体側に下ろします。
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東京都健康長寿医療センター研究所／東京都介護予防・フレイル予防 推進支援センター 副センター長
理学療法士。長年、ラジオ体操の研究に関わり、鈴木大輔先生とともに、ラジオ体操の普及活動を続けている。
理学療法士。長年、ラジオ体操の研究に関わり、鈴木大輔先生とともに、ラジオ体操の普及活動を続けている。
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鈴木大輔著、植田拓也監修
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