50代からの体メンテ筋トレは「肩甲骨・背骨・股関節」がカギ：動き出しが重い体を整える3つの基本
【肩甲骨】肩の引き上げ＆引き下げ
実はずっしりと重い頭と腕。支える筋肉が衰えると、体が重く感じ、背中が丸まってしまいます。頭の重みを支える筋肉を強化して、動きやすい体とスッキリとした背中のラインを手に入れます。
START
イスに座り、腕を下ろす
1.肩を思い切り引き上げる
背中を丸めず、顔を前に向けたまま、肩を思い切り引き上げる。首をすくめるのではなく、肩を耳に近づける。上げられるところまで上げ、5秒キープ。
後ろから見ると
首すじの筋肉を縮めるようにして、肩甲骨を引き上げる様子をイメージしてみよう。
2.肩をストンと一気に下ろす
顔を前に向けたまま、上げていた肩をストンと下ろす。肩の力を抜き、耳から肩を遠ざけるように。下ろせるところまで下ろしたら、5秒キープ。
STARTに戻り、これをくり返す。
1〜2を10回
後ろから見ると
肩甲骨の下側の筋肉で肩の位置を下げ、首がスッと伸びるようにイメージをしてみよう。
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