50代からの体メンテ筋トレは「肩甲骨・背骨・股関節」がカギ：動き出しが重い体を整える3つの基本

【股関節】バックキック＆脚の引き上げ

歩くとすぐ疲れる、脚がだるいと感じるのは、股関節まわりとお尻の筋肉の衰えが一因。脚の後ろへの蹴り上げと、前への引き上げで、力強く、若々しい歩き方を取り戻しましょう。

START

右手でイスの背もたれを持って立ち、まっすぐ前を向く。

1.上体をブラさずに後ろにキック。

左手を腰に当て、ひざを伸ばしたまま左脚を後方に上げる。上体を前や横に傾けずに上げられるところまで上げ、5秒キープ。

2.体の前側でひざを高く上げる

左脚を下ろし、床につけずそのままひざを曲げ、体の前側で持ち上げる。腰より高い位置までひざを上げ、5秒キープ。

STARTに戻り、これをくり返す。イスの位置と持つ手を入れ替え、反対側も同様に。

1〜2を10回　反対側も同様に

▼あわせて読みたい▼

※この記事は『衰えないための健康しなやか筋トレ 50代から始める、動ける体のメンテナンス』前田修平著（KADOKAWA刊）の内容を、ウェブ記事用に再構成したものです。

衰えないための健康しなやか筋トレ 50代から始める、動ける体のメンテナンス

前田修平著
KADOKAWA刊

体のちょっとした違和感を感じている人に向けた、著者のモットー「思ったときに、思ったことを、思ったようにできる身体をつくろう！」を目標に、50代から始められる“体のメンテナンス”としての筋トレを提案する一冊。

※詳細は以下のボタンへ

• 【Amazon】で買う

• 【楽天ブックス】で買う