50代からの体メンテ筋トレは「肩甲骨・背骨・股関節」がカギ：動き出しが重い体を整える3つの基本
【背骨】背中を反らす＆丸める
猫が伸びをするような動きで、体の前面と背面の筋肉のバランスを整えます。一部の筋肉への負担集中の一因となるアンバランスをリセットし、腰痛や慢性的な重だるさの改善を目指します。
START
両手両ひざを床につく。手は肩の下、ひざは股関節の下に
1.背中を反らせて前を見る
手とひざの位置は変えずに、手で床を押しながら、背中を反らせる。胸を張り、顔を前に向けて、反らせられるところまで反らせて5秒キープ。
背中を丸めておへそを見る
おへそをのぞきこむように頭を下ろし、同時に背中を丸める。背中をできるだけ高い位置で維持し、丸められるところまで丸めて5秒キープ。
STARTに戻り、これをくり返す。
1〜2を10回
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