頻尿・尿漏れの悩みに、自宅で簡単にできる２つのセルフケア
筋トレで尿道が閉じる力をアップ
尿道が閉じる力を鍛え、尿漏れを改善するのが骨盤底筋のトレーニング。
骨盤底筋トレーニングは男女ともに有効で、尿漏れの他、過活動膀胱、骨盤臓器脱、間質性膀胱炎、慢性前立腺炎などさまざまな泌尿器トラブルにもいいと考えられています。
骨盤底筋トレーニングを２～３カ月続けると頻尿や尿漏れの改善が期待できます。
骨盤底筋トレーニングのやり方
基本の姿勢：まっすぐ立って、筋肉の動きをできるだけ感じ取れるように片手を下腹部、もう一方の手を尾てい骨の上に当てます。
①肛門に力を入れて、瞬間的にキュッと締めてから、スッと力をゆるめます。これを２～３回繰り返しましょう。
②肛門に力を入れて、ゆ～っくりと締めてから、ゆ～っくりと力をゆるめます。これを２～３回繰り返しましょう。
③最後に肛門にゆっくりと力を入れて、肛門をグーッと上に持ち上げるように力を入れ、ゆっくりと力をぬきます。これを２～３回繰り返しましょう。
★このトレーニングは寝た姿勢でも、椅子に座った姿勢でもできます。
たとえば朝起きてベッドの中で1回、歯磨きをしながら1回、外出時の電車やバスの中で1回、お風呂の中で1回、寝る前にベッドの中で1回のように、毎日5回行うのを習慣にするとよいでしょう。
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日本泌尿器科学会認定専門医
髙山美郷
日本泌尿器科学会認定専門医・医学博士・Certificate of da Vinci® as a console surgen
厚生労働省指定 オンライン診療研修修了 医師緩和ケア研修修了
2014年岩手医科大学卒業。亀田総合病院、盛岡赤十字病院、倉敷成人病センタ－、大手美容クリニックなどを経て、2023年5月、女性医療クリニックLUNAで泌尿器科外来を開始。女性泌尿器科・腟医療・美容、トータルで女性をサポートしている。
日本泌尿器科学会認定専門医・医学博士・Certificate of da Vinci® as a console surgen
厚生労働省指定 オンライン診療研修修了 医師緩和ケア研修修了
2014年岩手医科大学卒業。亀田総合病院、盛岡赤十字病院、倉敷成人病センタ－、大手美容クリニックなどを経て、2023年5月、女性医療クリニックLUNAで泌尿器科外来を開始。女性泌尿器科・腟医療・美容、トータルで女性をサポートしている。
