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足から健康になるストレッチ【アキレス腱のばし】で、やわらかいふくらはぎに!

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更新日

池村聡文

壁やテーブルを使って「腓腹筋+アキレス腱のばし」

壁の場合

手のひらで壁を軽く押すように

ひざをのばす
つま先の向きはまっすぐ前
かかとを床につける

視線は前方がベスト。鼻呼吸です。

左右20秒ずつ行います。

テーブルの場合

後ろの足のひざをのばして、かかとを床につける。

左右20秒ずつ行います。

モデル/加藤里奈(SPLASH)

※この記事は『肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし 』池村聡文著(主婦の友社)の内容をWeb掲載のため再編集しています。

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肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし

池村聡文著
主婦の友社刊

1日1回、20秒、アキレス腱をすーっとのばすだけで、ひざや腰の痛みが楽になり、一日がずっと心地よく、快適に。歩いたり、体を動かしたりするのが楽になること請け合いです。それ以外にも、姿勢がよくなる、血行がよくなることで冷えが改善される、むくみがとれる、足首が引きしまって美脚になるなど、よい効果がたくさん!

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