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足から健康になるストレッチ【アキレス腱のばし】で、やわらかいふくらはぎに!

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池村聡文

何歳からでも筋力アップが可能なように、アキレス腱もやわらかくすることができます。ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をのばすストレッチで、足から健康になりましょう! 壁を使って気軽にできる「アキレス腱のばし」のやり方をご紹介します。教えていただくのは、骨盤整体高田馬場施術室院長の池村聡文さんです。

★基本のアキレス腱ののばし方★

知ってる?足の正しいのばし方。【アキレス腱のばし】で筋肉の疲れをとる

アキレス腱がかたいと、関節に負担がかかり、ひざ痛や腰痛、さらには肩こりの原因や悪化することにもなりかねません。アキレス腱とつながるふくらはぎの筋肉もかたくなり、血行不良からむくみや疲れやすさにもつながります。

基本のアキレス腱のばしは2つです。
「ヒラメ筋+アキレス腱のばし」
「腓腹筋+アキレス腱のばし」

壁やテーブルにつかまり、体を支えながら行うのもおすすめです。
上半身が安定するので、しっかりとアキレス腱をのばせます。

壁やテーブルを使って「ヒラメ筋+アキレス腱のばし」

壁の場合

手のひらで壁を軽く押すように
ひじはのばす

ひざを曲げる
つま先の向きはまっすぐ前

鼻呼吸で。視線は前方がベスト。かかとは床につける。

左右20秒ずつ行います。

テーブルの場合

ひざを曲げて、かかとは床につけます。

左右20秒ずつ行います。

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