50代以上必見【中村格子さん】「自分の体の変化に気づける」基本のストレッチを解説
「健康であることは美しい」をモットーに掲げる中村格子さん。アスリートをはじめ一般患者と向き合った指導・治療経験を踏まえ、自身が健やかな心身のために行うこととは？
第4回は中村格子さんが推奨する基本のストレッチを解説します。
▼ご自身の筋肉チェックもできる第1回はコチラ▼
【中村格子さん】転倒を防ぐ2つのポイント・足の筋力ともう1つは？セルフチェックシートも！
PROFILE
中村格子さん
（なかむら・かくこ）
●整形外科医師、医学博士、スポーツドクター、Dr. KAKUKOスポーツクリニック院長、日本体操協会専任メディカルスタッフ（新体操）。メディア出演や多数の著書を通して、取り組みやすいエクササイズを提案している。
体を伸ばし、硬さに気づいてほぐす「基本のストレッチ」
体の柔軟性を保つため、自分の体がどの程度動くのか把握するために、ストレッチはとても有効。全身を伸ばし、状態をチェックできる基本のストレッチを紹介します。
肩甲骨を意識して動かす「肩回しストレッチ」
普段動かしにくい肩甲骨を大きく動かすのがコツ。首まわりのコリや猫背、巻き肩を改善へ導くので、ストレッチ後は上半身の軽さを感じられるでしょう。
ひじを曲げ、 肩甲骨を寄せながら肩から腕を後ろへ回す
①床や椅子に座って体を安定させてからスタート。
ひじを曲げ、大きな円を描くイメージでひじを上げて後ろ方向へ肩を大きく回す。
②ひじが背中側にきたら、左右の肩甲骨を内側に寄せるように意識して下→前とひじを動かして肩を回す。
後ろ方向へ10回、前方向へ10回を２セット行う。
