【中村格子さん】超簡単なストレッチで「代謝と柔軟性アップ！下半身強化も」
ストレッチをする50代女性
「健康であることは美しい」をモットーに掲げる中村格子さん。アスリートをはじめ一般患者と向き合った指導・治療経験を踏まえ、自身が健やかな心身のために行うこととは？
ラストの第5回は中村格子さんおすすめの「基本のストレッチ」から体幹や骨盤など大きな関節や筋肉に効果あるストレッチをご紹介。
▼ご自身の筋肉チェックもできる第1回はコチラ▼
【中村格子さん】転倒を防ぐ2つのポイント・足の筋力ともう1つは？セルフチェックシートも！
体を伸ばし、硬さに気づいてほぐす「基本のストレッチ」
体の柔軟性を保つため、自分の体がどの程度動くのか把握するために、ストレッチはとても有効。全身を伸ばし、状態をチェックできる基本のストレッチを紹介します。
肩甲骨・体幹・骨盤を同時に動かす「全身ひねりストレッチ」
全身の代謝が上がります。普段の生活で伸ばしにくい太ももの内側 や裏側を伸ばすので、下半身の強化にもつながります。
足を開いて腰を落とし、上半身をひねる
①太ももと床が平行になるように腰をひざの高さまで落とす。
ひざがつま先より前に出ないようにして、上半身はまっすぐに保つ。
太ももの内側、裏側の伸びを意識して。
②手で左ひざを押して股関節を開き、左肩を内側に入れて上半身をひねる。
５～ 10秒キープしたら反対側も同様に、左右３回ずつ行う。
背中を丸めないように注意。
お尻・太ももの裏側を伸ばし、股関節を柔らかくする「股関節伸び縮みストレッチ」
お尻や太ももの裏側を伸ばして柔軟に整えると、股関節の可動域が広がります。おなかを刺激するので腸の動きも促進されます。
仰向けで片ひざを曲げて胸に引き寄せる
仰向けになり、片ひざを曲げて両手で抱える。
両腕で片ひざを胸に引き寄せ５～ 10秒キープ。
反対側も同様に行う。
腰が浮かないように注意して。
