【無理なくダイエット】背中＆二の腕スッキリ！ayaさん式引き締めヨガ
「こんにちは体操」で背中＆二の腕をスッキリ
大きく胸を開いて肩甲骨を動かすことで、背中や二の腕の筋肉を刺激できます。
鎖骨周りの筋肉にも刺激が伝わり、肩こりの改善にも！
かかと、ひざの内側をつけて真っすぐ立つ。親指から手のひらを大きく返して、肩甲骨を寄せて胸を張り、鎖骨を広げる。顔を上げ、「こんにちは」と声を出すと明るい気持ちに。
次に自然に力を抜いて、だら～んと脱力する。この「胸を開く」→「ゆるめて脱力する」を連続して行いましょう。
1回につき10回目安でおこないましょう。
【Point】
「鼻呼吸」に意識を向けながら動かすとさらに代謝がアップ！
腕は横に広げず、脇を締めるイメージで「後ろに引く」ようにする。動作に慣れてきたら、呼吸にも意識を。胸を張るときは鼻から息を吸い、脱力するときは鼻から吐いて。呼吸をプラスすれば、より代謝もアップします。
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※この記事は「健康2023年夏号」（主婦の友社刊）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※2023年7月7日に配信した記事を再編集しています。
