腰痛に悩む夫にもすすめたいストレッチ＆エクササイズも！加藤綾菜の【加藤家・笑顔の秘訣 #2】

ちょっとしたコツで効果が高まる「ひざ曲げ腰回し」

前回の第1回では体操・運動の専門家である日本体育大学教授の三宅良輔（みやけ・りょうすけ）先生に健康の極意をうかがいました。加齢にともなって筋力や体力は衰えますが、体操や運動によって、現在の体力の維持や衰えを緩やかにできると聞き、安心しました！

「今日は三宅先生から体操と運動をしっかりと教えてもらいます！」

綾菜　今回は具体的な体操・運動の仕方について、三宅先生に教えていただきたいと思っています。三宅先生、よろしくお願いします！

「旦那さんの健康維持に役立つ体操を紹介します」

三宅先生　はい、承知いたしました！　シニアでも簡単にできて、効果を実感できる体操と運動を紹介したいと思います。綾菜さんの旦那さんに限らず、シニア世代で腰痛に悩んでいる人は少なくありません。年齢を重ねるほど日常生活での活動量は減ってきます。椅子に座る時間も多くなり、座ってばかりという人も多いのではないでしょうか。すると、腰の筋肉はこり固まり、血流が滞ることで慢性的な腰痛や、急な動きをすることで腰を痛めやすくなってしまいます。こうした腰のトラブルを予防するには、日頃から腰のストレッチを行うことが大切です。

綾菜　確かに！旦那も日々の活動量は少なくなり、腰を痛めてからは自宅でもあまり動こうとしません。

三宅先生　ご安心ください。簡単にできる腰のストレッチをお教えします。名付けて「ひざ曲げ腰回し」です。普通の腰回しでは腰の筋肉はほぐれませんが、少しだけひざを曲げることで、腰を回す可動域が大きくなり、その分、ストレッチ効果も大きくなるのです。その結果、腰周辺の筋肉が柔らかくなり、血行も促進します。

【ひざ曲げ腰回し】

①両足を肩幅程度に広げて立つ。

②両ひざをやや曲げて、腰を落とす

③両手を左右の腰に当て、左右交互に回す。腰がほぐれて気持ちよくなるまで回す。

ひざ曲げ腰回し・POINT

三宅先生　ぜひ、綾菜さんもチャレンジしてみてください。

綾菜　三宅先生、少し腰を落とすと腰が回しやすく、しかも気持ちいいですね！腰の筋肉がほぐれていくのが実感できます。旦那にも教えてあげます！