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ゆうゆう編集部
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足を肩幅よりやや狭く開いて立つ。両手で握りこぶしを作り、手のひら側を後ろに向けてお尻の位置に置く。
膝を曲げると同時に肘を曲げ、引っ張る感覚で手を腰の位置に。階段を下りるイメージが大切。20、19、18……とカウントダウンし、リズミカルに行う。
足を肩幅程度に開き、腰を落とす。膝はつま先の上にのせる感覚で、膝を内側に向けないように注意。手は軽く握る。
両腕を同時に前に振り出しながら、つま先を上げてかかとで立つ。戻しながらリズミカルに③の動きへ。
両腕を後ろにひき、かかとを上げてつま先で立つ。足裏全体を使って、②→③を１セットとして10回繰り返す。
この運動のあと、着地のときに、かかと→小指→つま先の順で地面につけるように意識しながら５～６歩歩く。
小指
つま先
足を肩幅よりやや広く開き、手のひらを下に向けて両腕を前に伸ばす。そのまま膝を曲げ、腰を落とす。
顔が地面と平行になるように目線を下に向け、腕全体を肩から上げる。肩甲骨と背筋が動いていればＯＫ。
腕を上げながら頭を下げて地面に近づけるようにし、つま先を上げる。
肘を曲げずに両腕を後ろに動かしながら体を起こし、最後はかかとを上げてつま先で立つ。自然な呼吸で①〜④を８回行う。
毎日STEP①〜③を通しで3分行いましょう
