【エクササイズ２】「今、ここ」とつながる　

思考にとらわれないために、自分の呼吸や手足、周囲にあるものにも意識を向けて集中しましょう。

呼吸エクササイズ

しっかり息を吐き、自然に息を吸いましょう。

①肺に入っている空気を全部出す

②最後の最後の息まで出してしまう

③肺が空気を取り込むのを観察する

呼吸に集中することで思考を流します。
息を全部吐ききれば、自然に肺に息が入ってきます。
まるで初めて地上で呼吸した人魚のように、自分の肺の動きを観察してみましょう。

場所とつながる

見えるもの、聞こえる音に集中しましょう。

・テーブルが見えます
・窓から光が差し込んでいます

目を開けて、今、自分がどこにいるかを確認しましょう。
目に見えたものがどんな状態なのかを１つ１つ確認していくことが大切です。
「見えるもの」だけでなく、「どんな音がするのか」「どんなにおいがするのか」などでもOKです。