【50代からのウォーキング】ケガを防ぎ、疲労回復をサポート！正しい「ウォーミングアップ＆クールダウン」とは？
終わったあとに疲れを残さない【クールダウン】
ウォーキング後にストレッチを行うと、疲労の回復が早まるだけでなく、筋肉の柔軟性もアップ。ケガをしにくい強い体づくりにつながります。
お尻ストレッチ
椅子に座り、左ももの上に右足をのせる。右足のひざ下が床と平行になるように、右ひじでひざを軽く下に押す。「そのままの状態で胸を足に近づけるように上体を倒していきます。右のお尻～太ももにかけての筋肉が伸びたところで20秒キープ。反対側も同様に」
【20秒キープ】
やりがちなNGは？
上体を倒す際、背中が丸まってしまうと、お尻や太ももの筋肉が伸びず、効果がなくなる。
股関節回し
「椅子に座り、片方のひざを両手で抱えたら、できるだけ大きな円を描くように股関節を外側に10回回します。同様に内回しも10回行いましょう」。反対側も同様に。
【左右20回ずつ】
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撮影／柴田和宣（主婦の友社）
モデル／笠原淳子、永村 香（ともにゆうゆうフレンド）
※この記事は「ゆうゆう」2025年11月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。
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