【50代からのウォーキング】ケガを防ぎ、疲労回復をサポート！正しい「ウォーミングアップ＆クールダウン」とは？
腕ふり体操
足を肩幅に開いて立ち、肩と腕の力を抜いて両腕を前後にふる。腕は目線の高さまで上げて。「このとき、腰の回転と、肩甲骨がしっかり動いていることを意識して。腕をふることで体幹が鍛えられ、全身の血流もアップします」
【20回】
横から見ると
肩甲骨を意識しながら、目線の高さまで腕をスイング。体が温まるのを感じられるはず。
アキレス腱伸ばし
椅子の背もたれを両手でつかみ、足を前後に開く。かかと全体を床につけ、上半身をゆっくりと前に倒す。「ふくらはぎの筋肉とアキレス腱がしっかり伸びたところで20秒キープ。反対側の足も同様に行いましょう」
【20秒キープ】
