【温活のすすめ】シャワーだけの日はこれをプラスしたい。石原新菜先生がアドバイス
女性の約8割は冷え性だということを知っていますか？ しかも年齢が上がるにつれて増える傾向があるとか。冷えとりカリスマ医師 石原新菜先生に、特に更年期の症状で悩んでいる女性に５回に分けてアドバイスをいただきました。第4回はおすすめ冷えとり2大習慣です。
★てっとり早く温活！★
てっとり早く効果がある【温活】とは？石原新菜先生がアドバイス毎日必ず湯船につかろう
冷えとり入浴のコツ
【１】 汗がにじむまでつかる
湯船につかる目安は、体からじわじわと汗がにじむまで。これは体温が1℃上がった証拠。
【２】眠る前はぬるめのお湯で
ぬるめのお湯につかると副交感神経が優位になり、リラックスモードになる。朝は高めの温度で交感神経を優位に。
【３】半身浴は上半身の冷えに注意
半身浴なら夏は38℃、冬は40℃のお湯に30～40分つかる。冬場は上半身が冷えるので肩にタオルをかけ、湯温が下がったら追い炊きを。
【４】シャワーだけなら足浴をプラス
シャワーだけの日は、お湯に足を入れて足浴を。くるぶしの上までつかる深めのバケツがよい。
肩までつかって全身の血流を改善
皆さんは湯船につかっていますか？ 忙しくてついシャワーですませてしまう人もいるかもしれませんが、冷え性の女性には向かないかもしれません。シャワーだけだと体はあたたまりませんよ。
冷えの解消には湯船がマストです。40〜41℃のお湯に10〜15分くらいつかりましょう。できれば毎日。それだけで、冷えの解消はもちろんのこと、肩こりや体のむくみ、睡眠の質などが改善するのです。
半身浴が人気ですが、私は肩まで湯船につかることをおすすめしています。水圧がかかることで、全身をめぐる血流が増えるのです。
冷え性で運動不足の人におすすめなのが「3― 3 ― 3入浴法」。42℃以上のお湯に3分かったら出て、体を洗い、また湯船へ……これを3回繰り返します。入浴時間は合計9分ですが、たっぷり汗をかく上、30分のジョギングと同程度のカロリーを消費できます。
運動と組み合わせて、もっとポカポカ
スクワット→入浴→ストレッチ
お風呂の前にスクワットなどの筋トレをしてすぐに入浴。お風呂上がりにストレッチをすれば、体はポカポカ、血流アップにも効果大。
