私らしく生きる 50代からの大人世代へ

人気記事ランキング 連載・特集

【温活のすすめ】シャワーだけの日はこれをプラスしたい。石原新菜先生がアドバイス

公開日

更新日

雑誌「健康」編集部

女性の約8割は冷え性だということを知っていますか? しかも年齢が上がるにつれて増える傾向があるとか。冷えとりカリスマ医師 石原新菜先生に、特に更年期の症状で悩んでいる女性に5回に分けてアドバイスをいただきました。第4回はおすすめ冷えとり2大習慣です。

★てっとり早く温活!★

てっとり早く効果がある【温活】とは?石原新菜先生がアドバイス

毎日必ず湯船につかろう

冷えとり入浴のコツ

【1】 汗がにじむまでつかる
湯船につかる目安は、体からじわじわと汗がにじむまで。これは体温が1℃上がった証拠。

【2】眠る前はぬるめのお湯で
ぬるめのお湯につかると副交感神経が優位になり、リラックスモードになる。朝は高めの温度で交感神経を優位に。

【3】半身浴は上半身の冷えに注意
半身浴なら夏は38℃、冬は40℃のお湯に30~40分つかる。冬場は上半身が冷えるので肩にタオルをかけ、湯温が下がったら追い炊きを。

【4】シャワーだけなら足浴をプラス
シャワーだけの日は、お湯に足を入れて足浴を。くるぶしの上までつかる深めのバケツがよい。

肩までつかって全身の血流を改善

皆さんは湯船につかっていますか? 忙しくてついシャワーですませてしまう人もいるかもしれませんが、冷え性の女性には向かないかもしれません。シャワーだけだと体はあたたまりませんよ。

冷えの解消には湯船がマストです。40〜41℃のお湯に10〜15分くらいつかりましょう。できれば毎日。それだけで、冷えの解消はもちろんのこと、肩こりや体のむくみ、睡眠の質などが改善するのです。

半身浴が人気ですが、私は肩まで湯船につかることをおすすめしています。水圧がかかることで、全身をめぐる血流が増えるのです。

冷え性で運動不足の人におすすめなのが「3― 3 ― 3入浴法」。42℃以上のお湯に3分かったら出て、体を洗い、また湯船へ……これを3回繰り返します。入浴時間は合計9分ですが、たっぷり汗をかく上、30分のジョギングと同程度のカロリーを消費できます。

運動と組み合わせて、もっとポカポカ

スクワット→入浴→ストレッチ
お風呂の前にスクワットなどの筋トレをしてすぐに入浴。お風呂上がりにストレッチをすれば、体はポカポカ、血流アップにも効果大。

この記事の執筆者

PICK UP 編集部ピックアップ