寝たまま気軽にできる【アキレス腱のばし】で、足から健康になる
あおむけで行う「腓腹筋＋アキレス腱のばし」
①あおむけになり、アキレス腱をのばすように意識しながら、足の甲をそらす
足の甲をそらす
ひざはのばす
かかとを床につける
鼻呼吸で、アキレス腱をのばすように意識して。
20秒キープします。
②足の甲をのばす
つま先までまっすぐに
ひざが曲がらないように
ひざが曲がらないようにするのがポイント。
20秒キープします。
モデル／加藤里奈（SPLASH）
※この記事は『肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし 』池村聡文著（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
▼2024年3月1日に配信した記事を再編集しています▼
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肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし
池村聡文著
主婦の友社刊
1日1回、20秒、アキレス腱をすーっとのばすだけで、ひざや腰の痛みが楽になり、一日がずっと心地よく、快適に。歩いたり、体を動かしたりするのが楽になること請け合いです。それ以外にも、姿勢がよくなる、血行がよくなることで冷えが改善される、むくみがとれる、足首が引きしまって美脚になるなど、よい効果がたくさん！
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