やる気がない日があっても大丈夫。運動習慣をやめないための「再開のコツ」と記録術

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PROFILE
古川武士さん　習慣化コンサルタント

ふるかわ・たけし●1977年大阪府生まれ。
約5万人の育成と1000人以上の個人コンサルティングの経験から「続ける習慣」を重視し、オリジナルの習慣化理論・技術を開発。
25冊の著書は累計120万部を超え、各国語に翻訳されている。
主な著書に『30日で人生を変える「続ける習慣」』など。

【続ける工夫】毎日でなくても大丈夫。大切なのはやめないこと

サボりや小休止も想定内と捉えて落ち込まずに続けよう

一度サボってしまうと、自己嫌悪になってそれっきり。再開しようとしてもなかなかエンジンがかからない。どちらも習慣化につきものの失敗例だが、「中断も習慣のうち」とどっしり構えることで乗り切れるという。

「最初の30日間はベビーステップで毎日続けるのがベストですが、それを過ぎれば何日か休んでもすぐに元に戻せます。大切なのは『自分はダメだ』とガッカリしないこと。一度落ち込んでしまうと引き上げるのが大変ですから、できない日があることも折り込み済みにしておき、『私ならすぐに再開できる』と気楽に構えましょう」

【Column】カレンダーにチェックをつけるだけでも継続に

運動できた日を記録して足跡を振り返れるようにすると、「こんなに続いてる！」とモチベーションがアップ。カレンダーに実行できたレベルを「L○」と書き込んだり、好きなスタンプを押すだけでもOK。毎日カレンダーを見るのが楽しみに！