「80代の壁」を超える方法とは？元ミス日本代表・谷 玉惠さんが40年継続している筋トレ健康習慣

【３】こまめに水分補給します

筋トレをしながらこまめに水分補給をすることはとても大事。汗をかくので、脱水を防ぎます。

谷さんは、EAAというドリンクを自宅でポットに入れてもってきます。
「EAAというのは必須アミノ酸のことで、体調を整えるはたらきがあるそうですよ。正直言うと効果はよくわかりませんが、水がわりだと思って飲んでいます」

2、3セットで１回くらい、水分補給します

【４】筋トレのやり方は最新情報をYouTubeでチェック！

谷さんがスポーツジムで筋トレを始めたのは40歳のとき。それから40年、続けてきました。その間に、マシンもトレーニング方法も大きく変わり、当時とは全く様子が違うそうです。

「だから今はYouTubeをチェックして、最新の筋トレを取り入れるようにしています」

ブルガリアンスクワットは3kgのダンベルを持って

前の足の膝が90度になるまで腰をおろします

【５】脚だけではなく、上半身も鍛えます

「私は腕は弱いほうなので、上半身も鍛えます」と谷さん。

大胸筋を開くマルチプレス。
「角度によって効かせる筋肉が違います」

マルチプレスは軽めにセット

エルゴで三頭筋を鍛えます

三頭筋をさらに鍛えます。ダンベルは5kg！

「二頭筋、三頭筋はわかるかしら」