「睡眠五感」を 意識しましょう

よい睡眠を得るには、環境をととのえることも重要。「睡眠五感」をキーワードに、眠れる体・心・脳にしていきましょう。

五感とは「視覚」「嗅覚」「聴覚」「温熱感覚」「触覚」の５つの感覚で、どれもよい睡眠に欠かせない要素。視覚は、光と色の情報。嗅覚は香り、聴覚は音。温熱感覚は寒暖に対応すること。触覚は、肌に触れたときの心地よさを指します。

寝床の近くに温湿度計

暑い寒いなど温熱感覚をチェックするには、温湿度計を寝床の近くに置いておくと、より正確に把握できる。

なるべく真っ暗で

わずかな明かりでも、肥満率やうつ病の罹り患かん率が上がるという研究結果が。真っ暗な部屋で寝るのが理想。

よく眠れる色は「青」

英国の研究によると、よく眠れるのは青、眠れないのは紫。カーテンや寝具は青を基調としたパステルカラーを選んで。

掛け布団は羽毛布団を

ドレープ性のある羽毛布団は、体になじみ、すき間をつくらないため、寝返りを打っても、暖かさが保たれる。

肌ざわりのいいパジャマ

直接肌に触れるパジャマは、パイルやガーゼ、シルクなど、自分で心地よく、落ち着く素材を選んで。

安眠を誘うのはラベンダー

電気毛布のラベンダーは不安感を解消し、睡眠の質を上げるという学術的な報告もあるが、好きな香りを選ぶのがいちばん。

電気毛布の使い方に注意！

一晩中つけていると、乾燥したり暑さで目が覚めたりするので、寝入りばなだけつけて、寝るときはスイッチオフ。

音はないほうがベター つけるなら自然の音

安眠には図書館並みの静けさが必要。音がないと眠れない人は、自然の音色やクラシック、ヒーリング音楽などを。

友野先生の快眠習慣

まず生活リズムを乱さないこと。０時から６時までの間は必ず寝るようにし、その前後に１時間足して、合計７時間睡眠を目指しています。またパジャマを着ることは、私の入眠儀式。上質なガーゼのパジャマは、安くはありませんが、睡眠時間が美容や健康を育む時間になると考えると、コスパのいい投資アイテムです。


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寝てもだるいなら、それは「眠り」が原因！　睡眠コンサルタントに教わる【睡眠セルフチェック】とは？


※この記事は「健康」2023年冬号（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。

監修者

睡眠コンサルタント

友野なお

ともの　なお●睡眠コンサルタント
株式会社SEA Trinity代表取締役、産業心理カウンセラー。日本公衆衛生学会、日本睡眠学 会、日本睡眠環境学会正会員。順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科にて修士号を取 得。睡眠を見直し、15kgのダイエットと重度のパニック障害の克服、体質改善に成功した経験から、睡眠を科学的に学ぶ。『眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」』(主婦の友社)など著書多数。二児の母。

ともの　なお●睡眠コンサルタント
株式会社SEA Trinity代表取締役、産業心理カウンセラー。日本公衆衛生学会、日本睡眠学 会、日本睡眠環境学会正会員。順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科にて修士号を取 得。睡眠を見直し、15kgのダイエットと重度のパニック障害の克服、体質改善に成功した経験から、睡眠を科学的に学ぶ。『眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」』(主婦の友社)など著書多数。二児の母。