【鴻江理論】「うで体」「あし体」のタイプ別・体がラクになるストレッチを伝授！
健康のために「いい姿勢」を意識しているのに体がラクにならない。その原因は、「体のタイプ」に合わない動きをしているからかもしれません。トップアスリートも取り入れる「鴻江理論」に基づく体の使い方をマスターして、自分に合った動作を身につけましょう。
▼「うで体」「あし体」のタイプ診断はこちら▼
>>あなたは「うで体」or「あし体」？自分の体のクセがわかれば不調が改善！【鴻江理論】
教えてくれたのは
鴻江寿治さん アスリートコンサルタント
こうのえ・ひさお⚫鴻江スポーツアカデミー代表。
トップアスリートのアスリートコンサルタントとして活躍。
著書に『一生歩ける喜び「うで体・あし体」鴻江理論で人生が変わる』（小学館）他多数。
上野由岐子さん ソフトボール選手
体を動かしやすくなります
鴻江理論を知り、「コウノエベルト」をとり入れるようになってから、無駄な動きがなくなりパフォーマンスが向上しました。皆さんにも不調に悩まされる前に、自分のタイプを知ってほしいと思います。
「うで体」「あし体」タイプ別【体の動かし方のコツ・ストレッチ編】
人間の体は、体調などのさまざまな要因で、バランスが崩れてしまいがち。不調や痛みに発展する前に、ストレッチで本来のポジションに戻しましょう。
体の軸をつくるでんでん太鼓
体をねじって体幹にアプローチ
首、肩、足など、全身のバランスに影響を及ぼす、体の軸のぶれ。「うで体、あし体、2タイプ共通のストレッチで、まずは体の中心となる軸をしっかり安定させましょう。でんでん太鼓をイメージし、リラックスして行ってください」
両タイプ共通
1
足を開いて立ち、肩の力を抜いてリラックス。足幅は、うで体は肩幅よりやや広く、あし体は少し狭めに。
2
体を左右にひねる。うで体は、腕を意識して振ると足がついてくる。あし体は、足（膝）を意識して動かすと上半身がついてくる。
3
動きに慣れてきたら、顔が横を向くまでひねりを大きくしてみよう。リセット効果が、よりアップする。
左右それぞれ5回ずつ
固まった体をゆるめる背すじ伸ばし
家事の合間に行って背中をラクに
「家事の合間やスマホで動画を見た後など、同じ姿勢を取り続けたときは、背筋を伸ばして筋肉をほぐしましょう」。動きは地味だが、筋肉がゆるんでラクになるのを実感できる。
うで体
1
両足を肩幅より広く開いて立ち、目線はやや下に向ける。上半身は意識してよくしようとせず、ラクな姿勢で。
2
体の前で両手を組み、顔より斜め上に両腕をまっすぐ伸ばす。両手が引っ張られるイメージで10秒キープ。
3
②の姿勢から上体を左に倒し、伸びを感じながら10秒キープ。目線は下に向けたまま、右も同様に行う。
伸ばした姿勢を10秒キープ
あし体
1
両足を肩幅より狭く開き、目線は斜め上に。上半身は、あし体にとって自然な、胸を張った姿勢でOK。
2
体の前で両手を組み、手のひらを正面に突き出すように腕を伸ばす。肘を伸ばし、両腕を頭の上へ上げる。
3
天井へ向けて両腕をまっすぐ伸ばし、10秒キープ。目線も上に。足から手の指先までが一直線になるイメージで。
伸ばした姿勢を10秒キープ
