腸活の効果はどれくらいで出る？ 便秘や下痢を防ぐ生活習慣Q&A

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PROFILE
一般社団法人日本美腸協会
常務理事　山村康子さん

やまむら・やすこ●「腸が変われば、人生が変わる」をテーマに、食事や生活習慣、腸もみなどを通じた“腸活”の普及活動を行う。セミナー監修や講演、メディア出演も多数。腸内環境を整えることで、心と体の健康を支える大切さを伝えている。

Ｑ　激辛料理は腸によくないですよね？

Ａ　辛いものの食べすぎは 腸を刺激し、下痢の原因になります

「辛いものなど刺激物が体に入ると、腸が過敏に反応し、一刻も早く外に出そうと下痢になります。しっかり栄養吸収していないドロドロ便を出すのは、体にも悪く、肛門に不要な刺激を与えます。もちろん楽しみに、たまに食べる分にはOK。その際はキムチなど発酵食品を選ぶ、水溶性食物繊維と食べるなど腸にいい工夫を」

Ｑ　一日２Lの水分をとるといいと聞きますがそんなに飲めません

Ａ　水分不足は便秘を引き起こします。こまめに分けて飲んでみましょう

「便の80％は水分ですが、口に入れた水分が便にいくのは10分の1かそれ以下。水分摂取量が少ないと、便秘を引き起こしてしまいます。一日に必要な飲み水は、体重（kg）×30～35mL。最低でも1.2Lはとりたいところです。なかなか飲めないなら、何回かに分けて、かつカフェインレスの飲みものをあたたかくして飲んでみてはいかがでしょうか」