腸活の効果はどれくらいで出る？ 便秘や下痢を防ぐ生活習慣Q&A

Ｑ　腸活の効果はどれぐらいで出ますか？

Ａ　早ければ1～2週間、 通常3カ月ほどで効果を実感できるはず

「日本美腸協会のデータによると、腸活を始めて早い人は1～2週間で、なんらかの変化を感じています。3カ月では6割、半年まで見ると8割の人が効果を実感しています。ですから腸活を始めたら、3カ月を目安に続けてみましょう。だんだんと身体面と精神面の両方で、メリットを感じることができるはずです」

Ｑ　ヨーグルトを食べるとおなかの調子が悪くなります

Ａ　ヨーグルトにも相性あり。 便をチェックし、違う種類を試してみましょう

「もしかすると、そのヨーグルトが合わないのかもしれません。そもそも自分の中の菌と外から入れた菌は混じり合わないもの。初めてのヨーグルトを食べる場合、1カ月ぐらい食べ続けて便を観察してみましょう。腸が健康なら便の色が明るく、不健康なら黒っぽくなります。いずれもよい腸内環境をつくるなら、いろいろなヨーグルトをとり、多様な菌を腸内に入れることが大事。ぜひ別のヨーグルトも試してみましょう」

Ｑ　お酒を飲むとおなかが痛くなるのは腸の問題でしょうか？

Ａ　飲酒による腹痛は、腸の乱れが原因かも。お酒を飲むときは、同量の水を飲んで

「飲酒で腹痛が起こるのは、腸の消化機能が乱れている可能性があります。というのもアルコールは解毒するのに大量の水分を使うため、お酒を飲むと本来、便にいくはずの水が、アルコールの解毒に使われてしまうからです。腹痛を防ぐには、飲酒する際に同量の水を飲みましょう。ビールなどの冷たいものは腹痛の原因になるので、なるべくあたたかいお湯割りなどを。おつまみは、チーズや漬物など発酵食品をチョイスして」

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取材・文／池田純子　

※この記事は「ゆうゆう」2026年夏号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。