日常の活動を運動に変えましょう

筋肉を鍛え、自律神経をととのえるために運動は重要。更年期以降に高まる骨粗しょう症予防にもなります。

運動はメリットが多いとわかっていても、時間がないという人は多いもの。でも「心拍数を上げる」ように動くだけで、日常の活動を簡単に運動に変えられます。

例えば、歩くときは早歩きや大股歩きに、電車の中ではつま先立ちをするなど。心拍数を増やすと、自律神経の働きが活発になり、夜ぐっすり眠れます。

運動の８つのメリット

１心血管系が強くなる
２やせる
３関節や筋肉がやわらかくなる
４血液の状態がよくなる
５免疫機能がアップする
６ストレス解消になる
７骨が強くなる
８やる気が高まる

骨盤底筋強化が大切です

更年期以降は膀ぼう胱こうや子宮、直腸を支える骨盤底筋が弱まり、尿もれや子宮脱などトラブルが増加。横隔膜や腹横筋など骨盤底筋に連動して動くインナーマッスルをまとめて鍛えれば、トラブルが防げます。

自分が楽しいと思う運動に出合うこと

運動習慣をつけるには、楽しいと思える運動を見つけるのが近道。ダンスやバレエなど、子どもの頃からやってみたかった運動もよいでしょう。パートナーや友人など一緒に運動できる人がいるのも、やる気アップに。

メンタル不調にもヨガがおすすめ

呼吸を伴うヨガは、副交感神経を優位にするため、睡眠の質が高まります。また、筋肉がほぐれて血流がよくなるため、こりや痛みの改善にも。思い立ったらすぐにできるよう、ヨガスペースをつくるのもおすすめ。

※この記事は「健康」2022年秋号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

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監修者

産婦人科医

高尾美穂

たかお・みほ
女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道副院長。大学病院や総合病院勤務を経て現職。医療・ヨガ・スポーツを通し、女性の健で幸せな人生を後押しする活動に取り組む。『いちばん親切な更年期の教科書 閉経完全マニュ アル』(世界文化社)、『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』(講談社)など著書多数。

たかお・みほ
女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道副院長。大学病院や総合病院勤務を経て現職。医療・ヨガ・スポーツを通し、女性の健で幸せな人生を後押しする活動に取り組む。『いちばん親切な更年期の教科書 閉経完全マニュ アル』(世界文化社)、『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』(講談社)など著書多数。