【中村格子さん】転倒を防ぐ2つのポイント・足の筋力ともう1つは？セルフチェックシートも！
あなたは大丈夫？筋肉のコンディションチェック！
□片足立ちで靴下がはけない
□家の中でつまずいたりすべったりする
□階段を上るのに手すりが必要である
□やや重い家事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
□２㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（１ℓの牛乳パック２本程度）
□15分くらい続けて歩くことができない
□横断歩道を青信号で渡り切れない
「上記の項目はすべて、骨や関節、筋肉が衰えているサイン。ひとつでも当てはまれば、ロコモ予備軍です。改善へ向けて、ストレッチや体操を始めましょう」
参考：日本整形外科学会が定める「７つのロコチェック項目」
神経もコンディションチェック！
□転倒しないように十分注意し、目を閉じて片足で立つ
※少しでも動作に不安を感じる人は控えてください
「両手を胸の前でクロスして両目を閉じ、左右どちらかの足で立ちます。ときどき確認すると、自分自身の神経の疲れ具合がわかるでしょう」
