腸を若返らせたい人へ。発酵食品＋食物繊維、水分、運動、生活リズムで整える美腸の基本
食べたものを消化吸収し、不要なものを排出する腸。実は免疫や自律神経、心の元気にも関わる重要な臓器です。年齢とともに便秘やおなかの不調が増える今こそ、“腸活”で毎日の生活を見直してみませんか。食事や運動、生活リズムなど、美腸に整えることが、美活の第一歩です。
PROFILE
一般社団法人日本美腸協会
常務理事 山村康子さん
やまむら・やすこ●「腸が変われば、人生が変わる」をテーマに、食事や生活習慣、腸もみなどを通じた“腸活”の普及活動を行う。セミナー監修や講演、メディア出演も多数。腸内環境を整えることで、心と体の健康を支える大切さを伝えている。
そもそも年齢とともに腸はどのように変化するのでしょうか
「腸は全身に影響を及ぼす臓器だからこそ、加齢で体に変化が起こると、腸の変化は避けられません」。そう話すのは、日本美腸協会の山村康子さん。腸自体の変化は、大きく三つあると言う。
「一つ目は腸の動きです。年齢を重ねると、活動量が減り、それに伴い筋肉も減っていきます。筋肉が減ると、便を押し出す力が弱まってしまいます。二つ目は、腸の中身の変化です。腸内には100兆個ともいわれる腸内細菌が生息していますが、年をとると体にプラスに働く有用菌が減ってしまいます。腸内細菌は椅子とりゲームのようなもので、有用菌が減ると体にマイナスに働く有害菌が席をとってしまうのです。有害菌が増えると、腸内細菌のバランスが乱れて、今までうまくいっていた調整がうまくいかなくなります。三つ目は生活習慣による変化。年をとると、唾液や胃液など消化液が減り、消化する力が低下してしまう。水も飲めなくなります。このような加齢による腸の変化から、便秘をはじめ、便が緩い、ガスが多い、おなかが張るといったことが起こりやすくなります」
では、こうした悩みを解消し、腸を若返らせるにはどうしたらよいのだろうか。
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