治療には服薬とともに食事や運動も重要。予防も大事

治療には服薬とともに生活習慣の改善も必要となる。

「治療薬には骨の吸収（破壊）を抑えるもの、骨の形成を促進するもの、女性ホルモンのような働きをするものなどがあります。服用薬には1日1回、1週間に1回、1カ月に1回でいいものがあります。半年に一度、医療機関で注射をしてもらう薬もあるので、どの薬を使うかは主治医と相談をしましょう。ただし、骨粗しょう症の薬は歯周病治療に影響するので、治療開始前には歯科で受診し、歯周病のチェックをしてもらう必要があります」

食事はバランスよくが基本だが、1日600～700㎎のカルシウム、カルシウムの吸収に必要なビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸などの他、コラーゲンの材料になるたんぱく質も欠かせない。

「牛乳200㎖とヨーグルト100㎖で1日に必要なカルシウムの半分近くがとれます。加えて小魚や納豆、大豆製品などを。ビタミンDは食べ物では補いにくいので、1日15～20分日光に当たるか、サプリメントで摂取するといいでしょう」

カルシウムの吸収を阻害するリンのとりすぎにも注意が必要だ。リンは加工食品に多く含まれている。

「アルコールや塩分もカルシウムやビタミンの吸収を阻害するので適量で」

骨に負荷を与えたり、筋肉を強化したりするための運動も大事だ。

「立ったままかかとを上げ下げする、かかと落としが簡単でいいですね。ウォーキングやスクワットもおすすめです」

検査で正常値だった人も、予防のために骨を守る食生活や運動を。実は常喜さん自身、一昨年、転倒して手首を骨折。骨についての意識を強くしたという。

「薬の服用とともに運動を取り入れ、1年で骨密度が4％、戻りました。転ばないように気をつけることも大事ですね」

取材・文／田﨑佳子

※この記事は「ゆうゆう」2025年3月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。

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監修者

常喜医院 院長

常喜眞理

じょうき・まり●1963年生まれ。東京慈恵会医科大学卒業。消化器病学会専門医、消化器内視鏡学会専門医・指導医。内科学会認定医。著書に『オトナ女子 あばれるカラダとのつきあい方』（すばる舎）、『お医者さんがやっている「加齢ゲーム」で若返る！』（さくら舎）。

じょうき・まり●1963年生まれ。東京慈恵会医科大学卒業。消化器病学会専門医、消化器内視鏡学会専門医・指導医。内科学会認定医。著書に『オトナ女子 あばれるカラダとのつきあい方』（すばる舎）、『お医者さんがやっている「加齢ゲーム」で若返る！』（さくら舎）。