【デューク更家式】上・中半身の“ぴんしゃん”元気体操｜全身の可動域が広がり、いつもの行動が運動に変わる！
中半身 骨盤ぐるんぐるんトレイン
「上半身と下半身をつなぐ中半身には、大腰筋というインナーマッスルがあります。ここが衰えると、転倒しやすくなったり足腰に不調が出たりするので、日々、意識して動かしましょう。代謝も上がるので、内臓の健康にも効果的です」
①
足を広く開いてつま先は外に向ける。左右の脚のつけ根にそれぞれの手を置いて腰を安定させる。
②
この状態で、円を描くように体を右→上→左へと回す。
③
逆回りも同様に行う。各方向に3回、計6回行う。
撮影／柴田和宣（主婦の友社）
取材・文／森山佳織
モデル／坪山良子、宮崎綾子（ともにゆうゆうフレンド）
※この記事は「ゆうゆう」2025年4月号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
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