注目の3秒筋トレ！椅子を使った簡単筋トレ法で健康寿命を延ばすコツとは

【3秒筋トレ】椅子座り（1セット×10回）

鍛えられる部位
太もも前側（大腿四頭筋）
太もも後ろ側（ハムストリングス）
お尻（大臀筋）

①椅子から少し離れて、両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。両腕を胸で組む。

②「1」と声に出してカウントしながら、膝が90度ほど曲がるところまでお尻を下ろす。

③「2、3、4、5」と声に出してカウントしながら、お尻をゆっくり座面すれすれまで近づける。
お尻が座面についたら最初に戻り、同じように繰り返す。

膝が痛い人は

膝の負担を減らすコツは、股関節を深く曲げること。深くお辞儀をするように上体を倒し、股関節を曲げて行うと、膝に痛みを感じずに行える（それでも痛みがある人は運動を中止して、整形外科を受診すること）。

つらいと感じたらレベルダウンも

大事なのは、お尻をゆっくり下ろすこと。立ち上がるのがつらいと感じたら、両手を膝に添えて腕の力を借りて立ち上がってもよい。

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※この記事は『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』中村雅俊著（講談社刊）の内容を、ウェブ記事用に再編集しています。

たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る

中村雅俊著
講談社刊

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