つまずきやすい人に。83歳の健康研究者がすすめる散歩前30秒「手足のおしくらまんじゅう」3ステップ
「手足のおしくらまんじゅう」のやり方
①素足になって床に座り、両足を伸ばします。
②片方のひざを曲げて、もう一方の足の上に乗せます。
上に乗せたほうの足の指と指の間に、手の指を交互に差し込むようにして組みます。
③手で足指を後ろに倒すように押しながら、足指は反らないように力を入れてこらえます（左の図）。
手と足で「おしくらまんじゅう」をするイメージで、押し合います。この状態を30秒ほど維持します（右の図）。
★1日に、1～3回行います。
★いつ行ってもかまいませんが、散歩の前に行うと、足指の動きがよくなるのでおすすめです。
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