つまずきやすい人に。83歳の健康研究者がすすめる散歩前30秒「手足のおしくらまんじゅう」3ステップ
イスに座って行ってもＯＫ
①素足になってイスに座ります。
※座面が広くて安定したイスに座ってください。
②片方のひざを曲げて、もう一方の足の上に乗せます。
上に乗せたほうの足の指と指の間に、手の指を交互に差し込むようにして組みます。
③手で足指を後ろに倒すように押しながら、足指は反らないように力を入れてこらえます（左の図）。
手と足で「おしくらまんじゅう」をするイメージで、押し合います。
この状態を30秒ほど維持します（右の図）。
イラスト／古谷充子
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※この記事は『ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣』石田良恵著（アスコム刊）の内容を、ウェブ記事用に再構成したものです。
ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣
石田良恵著
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