ロングブレスの基本

ロングブレスは、「3秒息を吸って、7秒吐く」呼吸法ですが、慣れないうちは難しいもの。まずは「3秒息を吸って、15秒吐く」という『基本の呼吸』から行い、息を吐くことに慣れていきましょう。

基本の呼吸

❶丹田に手をあてて鼻から3秒息を吸う

両足のかかとをつけて立ち、お尻をキュッと締める。手のひらをおへそから指3本下の丹田周辺にあて、おなかをへこませながら、鼻から3秒間息を吸う。

❷丹田を意識して、口から15秒息を吐く

口から15秒息を吐き続ける。このときおなかはへこませたままキープ。ほおをふくらませて息を吐くと、表情筋が鍛えられる。①～②を6回繰り返す。

ロングブレス

「基本の呼吸」で息を吐くことに慣れたら、いよいよ「ロングブレス」に挑戦。おなかをへこませたまま呼吸をするのがポイントです。

❶背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める

両腕を上げ、片足のつま先をやや外側に向けて半歩踏み出す。このときお尻をキュッと締め、肋骨と腰骨の間を伸ばすよう意識して。

❷3秒かけてゆっくり鼻から息を吸う

腕を上げたまま、後ろ側の足に重心を移す。背中から前脚にかけて一直線になるように、上半身を少し後ろに倒しながら、鼻から3秒息を吸う。

❸肩甲骨がつくぐらい両腕を左右に広げる

吸った息を止めたまま両腕を左右に広げ、肩甲骨を体の中心に寄せて一時停止する。このときひじを下げすぎないように。

❹大きなボールを横からつぶすように7秒吐く

大きなボールを両手でつぶすような意識で、全身に力を入れ、勢いよく口から7秒息を吐き出す。足の前後を入れ替えて①～④を6回行う。

INFORMATION

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ロングブレススタジオ

「ロングブレス」公認インストラクターによる指導が受けられる、唯一の公式スタジオ。美木さん自身によるレッスンも。
東京都港区赤坂2-12-13 UHA味覚糖赤坂ビル2F　
☎03-6441-2559
http://www.longbreath.jp/

撮影／庄嶋写真事務所、西山直克（美木良介さん）　
モデル／田中沙穂乃　取材・文／恩田貴子

※この記事は「ゆうゆう」2024年11月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。

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