【お悩み別ロングブレスレッスン】腰が痛くて体を動かすのが億劫な人が行うとよい運動は？
「体の不調の改善には、ロングブレスと運動を組み合わせたエクササイズが効果的」と話すのは、ロングブレス考案者の美木良介さん。ここでは「腰が痛くて体を動かすのが億劫」な人向けの運動をご紹介します。運動の前には「基本の呼吸」や「ロングブレス」を行い、運動中も呼吸を意識しながら体を動かしましょう。
▼基本の呼吸とロングブレスはこちら▼ >>美木良介さんに聞く！ 100歳まで生きられる体をつくる【ロングブレス】とは？
PROFILE
美木良介さん 俳優、ロングブレス考案者
みき・りょうすけ●1957年、兵庫県生まれ。
高校時代は野球部に所属し、甲子園に二度出場。大学卒業後に俳優、歌手としての活動をスタートさせる。
30歳頃から腰痛に悩まされるが、独自に開発した呼吸法「ロングブレス」により完治。以来、雑誌やテレビ、講演会などでロングブレスを指導。健康な体づくりをサポートしている。
お悩み「腰が痛くて体を動かすのが億劫です」
腰をしっかり伸ばし、つらい痛みをやわらげて
「腰痛の多くは、加齢によって腰椎を構成する骨の間が縮まり、神経が圧迫されることで発生します。縮こまった腰椎を、エクササイズでしっかり伸ばしましょう。今現在腰痛に悩んでいる人だけでなく、未来の腰痛を予防するためにもおすすめのエクササイズです」
腰痛が起こっているとき、腰を反らす動きは絶対にNG。上体を倒す際には、体の力を抜き、背中を丸めるよう心がけて。
❶脚を大きく開いて座り、両腕を椅子の下に入れる
椅子に浅く腰かけ、脚を大きく開く。上体を前に倒して両腕を椅子の下に入れたら、鼻から息を吸い、口から長く吐く呼吸を1分間繰り返す。
❷呼吸に慣れてきたら、腕をさらに奥に入れる
体がもっと前に倒れる人は、両腕をさらに椅子の奥に入れ、長く吐く呼吸を1分ほど繰り返す。呼吸をする時間は、2分までのばしてもOK。
POINT
1日1分でもOK！ 毎日続けることが大切です。
腰痛がひどい人には……
美木さん監修の「ロングブレスの魔法 サポートベルト」は、呼吸のサポートや腰痛の軽減に効果を発揮。
M、Lサイズ 各1万800円（写真提供元・販売元／ジャパネットたかた）
INFORMATION
『無敵の100歳』
100歳まで自分の足で元気に歩けて、毎日を健康に過ごせる体をつくるメソッドを紹介した最新刊。
ロングブレスとエクササイズを組み合わせた運動はとても簡単。DVDつきで映像を見ながら行える。幻冬舎 1870円
ロングブレススタジオ
「ロングブレス」公認インストラクターによる指導が受けられる、唯一の公式スタジオ。美木さん自身によるレッスンも。
東京都港区赤坂2-12-13 UHA味覚糖赤坂ビル2F
☎03-6441-2559
http://www.longbreath.jp/
撮影／庄嶋写真事務所、西山直克（美木良介さん）
モデル／田中沙穂乃 取材・文／恩田貴子
※この記事は「ゆうゆう」2024年11月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。
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