PROFILE
美木良介さん　俳優、ロングブレス考案者

みき・りょうすけ●1957年、兵庫県生まれ。
高校時代は野球部に所属し、甲子園に二度出場。大学卒業後に俳優、歌手としての活動をスタートさせる。
30歳頃から腰痛に悩まされるが、独自に開発した呼吸法「ロングブレス」により完治。以来、雑誌やテレビ、講演会などでロングブレスを指導。健康な体づくりをサポートしている。

お悩み「腰が痛くて体を動かすのが億劫です」

腰をしっかり伸ばし、つらい痛みをやわらげて

「腰痛の多くは、加齢によって腰椎を構成する骨の間が縮まり、神経が圧迫されることで発生します。縮こまった腰椎を、エクササイズでしっかり伸ばしましょう。今現在腰痛に悩んでいる人だけでなく、未来の腰痛を予防するためにもおすすめのエクササイズです」

腰痛が起こっているとき、腰を反らす動きは絶対にNG。上体を倒す際には、体の力を抜き、背中を丸めるよう心がけて。

❶脚を大きく開いて座り、両腕を椅子の下に入れる

椅子に浅く腰かけ、脚を大きく開く。上体を前に倒して両腕を椅子の下に入れたら、鼻から息を吸い、口から長く吐く呼吸を1分間繰り返す。

❷呼吸に慣れてきたら、腕をさらに奥に入れる

体がもっと前に倒れる人は、両腕をさらに椅子の奥に入れ、長く吐く呼吸を1分ほど繰り返す。呼吸をする時間は、2分までのばしてもOK。

POINT

1日1分でもOK！　毎日続けることが大切です。

腰痛がひどい人には……

美木さん監修の「ロングブレスの魔法 サポートベルト」は、呼吸のサポートや腰痛の軽減に効果を発揮。
M、Lサイズ 各1万800円（写真提供元・販売元／ジャパネットたかた）

INFORMATION

『無敵の100歳』

100歳まで自分の足で元気に歩けて、毎日を健康に過ごせる体をつくるメソッドを紹介した最新刊。
ロングブレスとエクササイズを組み合わせた運動はとても簡単。DVDつきで映像を見ながら行える。幻冬舎 1870円

ロングブレススタジオ

「ロングブレス」公認インストラクターによる指導が受けられる、唯一の公式スタジオ。美木さん自身によるレッスンも。
東京都港区赤坂2-12-13 UHA味覚糖赤坂ビル2F　
☎03-6441-2559
http://www.longbreath.jp/

撮影／庄嶋写真事務所、西山直克（美木良介さん）　
モデル／田中沙穂乃　取材・文／恩田貴子

※この記事は「ゆうゆう」2024年11月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。

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