歩く・立つ・座るがラクになる！74歳【小柳ルミ子さん】が続ける股関節ケアとストレッチ習慣
大人世代におすすめ【股関節まわし】ゆっくり、大きくまわすのがコツ
①壁に左手を添えまっすぐに立つ
壁が左側になるように背すじを伸ばして立ち、左手を壁に添えます。
②右脚をつけ根から動かす
右太ももをゆっくり上げます。腰を反ったり、体をひねったりしないように。
③上半身がぐらつかないようにまわす
右ひざで大きな円を描くように、ゆっくり脚のつけ根から時計まわりに動かしたら逆にもまわします。右手を壁に添えて、反対の脚も同様に行います。
少しずつやれば柔らかくなります。体って、手をかけた分だけちゃんと応えてくれるんです。
【コラム】「早く歩ける」は長寿の秘訣
歩行速度を下げる要因のひとつは股関節の状態にあり、最近の研究では歩行速度が遅い人は、将来的に介護が必要になるリスクや、寿命が短くなる可能性があることが明らかになっています。ルミ子さんは立った状態でひざを曲げずにおなかと太ももがくっつくほど前屈でき、股関節の柔軟性は随一。この柔軟性が、ステージで踊れる基盤となっています。
毎日少しずつ、柔らかい体になる！ 健康美を叶える「ルミ子流ストレッチ」
大和出版
内と外から健康的な体をキープする小柳ルミ子さんが、日々行うストレッチを直伝。特別な時間や高価なジムに通わずに、自然と長く続けられるヒントを初公開している。
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撮影／白井由香里 まとめ／森山佳織
※この記事は「ゆうゆう」2026年夏号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
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